BMI (Body Mass Index) என்பது ஒரு நபரின் உயரத்தையும் எடையையும் அடிப்படையாகக் கொண்டு உடல்நிலை மதிப்பீடு செய்ய உதவும் ஒரு எளிமையான கருவியாக உள்ளது. இது உடல் கொழுப்பின் அளவை நேரடியாகக் காண்பிக்க முடியாவிட்டாலும், உடல் கொழுப்பின் அதிகம் அல்லது குறைவு குறித்த ஒரு சுட்டிக்காட்டாக செயல்படுகிறது. இதன் மூலம் ஒருவர் அதிக எடை அல்லது மோகப்படுத்தப்பட்டவரா என்பதை கண்டறிய முடியும், மேலும் உடல்நலம் தொடர்பான பிரச்சனைகள் ஏற்படக்கூடிய அபாயத்தைத் தெரிவிக்கிறது.
அதிக எடைக்கான BMI
BMI 25 முதல் 29.9 வரையிலான மதிப்பை அதிக எடை (Overweight) என வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இது ஒரு நபரின் உடலில் கொழுப்பு சத்து அதிகமாக இருப்பதைக் குறிக்கிறது.
அதிக BMI உடல் நலத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்
அதிக BMI என்பது உடல்நலத்தில் சில அசாதாரண மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது. இவை உடல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் முக்கிய காரணிகளாகும்.
- உயர் இரத்த அழுத்தம் (High Blood Pressure)
அதிக BMI கொண்ட நபர்களுக்கு இரத்தக் குழாய்களில் கொழுப்பு சேர்வதால், இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கக் கூடும்.- அர்த்தபூர்வமான விளைவுகள்:
- இரத்தக் குழாய்களில் ஏற்படும் கொழுப்பு சேர்வினால் இரத்த ஓட்டம் குறைந்து, இதயத்திற்கு அதிக அழுத்தம் ஏற்படுகிறது.
- இதனால், இதய நோய்கள் மற்றும் திடீரென ஏற்படும் அடிமுடுக்கம் (stroke) போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படும்.
- அர்த்தபூர்வமான விளைவுகள்:
- நீரிழிவு (Diabetes)
அதிக BMI உடைய நபர்களுக்கு நீரிழிவு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகமாக உள்ளது.- காரணங்கள்:
- அதிக BMI உடல் கொழுப்பு சுரக்கின்ற திறனைக் குறைக்கிறது.
- உடலில் இன்சுலின் செறிவு குறைந்தால், அது 2ஆம் வகை நீரிழிவை ஏற்படுத்தும்.
- காரணங்கள்:
- செரிமான பிரச்சனைகள் (Digestive Problems)
உடல் எடை அதிகமாக இருந்தால், செரிமான அமைப்பில் பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம்.- முதன்மையான பிரச்சனைகள்:
- மலச்சிக்கல், வயிற்றுப் புண்கள், மற்றும் வாய் எரிச்சல் போன்ற பிரச்சனைகள் அதிகமாகும்.
- இதனால், சீரான செரிமானம் நடைபெறாமல், உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் சரிவர கிடைக்காமல் போகலாம்.
- முதன்மையான பிரச்சனைகள்:
அதிகப் பருமனைக் குறிக்க BMI
BMI 30 அல்லது அதற்கு மேல் இருந்தால், அது மோகப்படுத்தப்பட்டவர்களாக (obese) வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இது உடல் கொழுப்பின் மிகுந்த அளவை குறிக்கிறது.
அதிகப் பருமனான BMI உடல் நலத்தில் ஏற்படும் பிரச்சனைகள்
- இதய நோய் (Heart Disease)
அதிகப் பருமனான BMI உடைய நபர்கள், இதய நோய்களுக்கு அதிகம் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.- அபாயங்கள்:
- அதிக உடல் கொழுப்பினால், இரத்தக் குழாய்களில் கெட்டகொழுப்பு (cholesterol) சேர்ந்து அடைப்பை ஏற்படுத்தும்.
- இதனால், இரத்த ஓட்டம் குறைந்து, இதய நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
- அபாயங்கள்:
- கால்சியம் குறைபாடு (Osteoarthritis)
அதிக எடையால், மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தம் ஏற்படுகிறது.- முதன்மை விளைவுகள்:
- முதுகு, கால்கள், மற்றும் கைகளில் அதிக அழுத்தம் ஏற்படுவதால், மூட்டுத் தசைகள் பாதிக்கப்படுகின்றன.
- இது மூட்டுக்களில் வீக்கம், வலி, மற்றும் உடல் இயக்கம் குறைபாடு போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.
- முதன்மை விளைவுகள்:
- நுரையீரல் பிரச்சனைகள் (Respiratory Problems)
அதிகபருமனான BMI உடையவர்களுக்கு சுவாசப் பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம்.- பிரதான விளைவுகள்:
- நுரையீரல் திசுக்கள் சுருக்கப்பட்டு, சுவாசத்துக்கு தடைகள் ஏற்படும்.
- உடலுக்கு தேவையான ஆக்ஸிஜன் சரிவர கிடைக்காமல் போகிறது, இதனால், நாள்பட்ட சுவாச சிக்கல்கள் ஏற்படும்.
- பிரதான விளைவுகள்:
- குற்றாலவியல் பிரச்சனைகள் (Metabolic Disorders)
அதிக BMI உடைய நபர்களுக்கு குறைபாடு நோய்கள் ஏற்படலாம்.- அமைப்புகள்:
- குறைபாடு நோய்கள், உடல் எடை தொடர்பான இன்சுலின் எதிர்ப்பு பிரச்சனைகள் போன்றவை உருவாகும்.
- அமைப்புகள்:
BMI குழந்தைகளுக்குத் தானே அதே முறையில் கணக்கிடப்படுகிறது?
BMI-யை கணக்கிடும் முறை, குழந்தைகளுக்கும் பெரியவர்களுக்கும் பொதுவாக ஒரே மாதிரி தான். ஆனால், சில முக்கிய அம்சங்களைப் பொருத்து, குழந்தைகளின் BMI மதிப்பீடு வேறுபடும்.
குழந்தைகளின் BMI துல்லியமாக இருக்க வேண்டும்
- வயது மற்றும் பாலினத்துக்கேற்ற மாதிரிகள்
குழந்தைகளின் BMI மதிப்பீடு வயதுக்கும் பாலினத்துக்கும் ஏற்ப மாற்றப்பட்டிருக்கும்.- அதிக துல்லியமான மதிப்பீடு:
- குழந்தைகள் வளர்ந்துவரும் கட்டத்தில் BMI சீரானதாக இருக்க வேண்டும்.
- வயதோடு உடல் கொழுப்பு விகிதம் மாறுவதால், குழந்தைகளுக்கான BMI-ஐ துல்லியமாக மதிப்பிடுவது அவசியமாகிறது.
- அதிக துல்லியமான மதிப்பீடு:
- உடல் வளர்ச்சி கண்காணிப்பு
BMI குழந்தைகளின் உடல் வளர்ச்சியை கண்காணிக்க உதவும்.- குழந்தையின் உடல் ஆரோக்கியம்:
- BMI அதிகமாக இருந்தால், அது குழந்தை பருமனைக் குறிக்கலாம்.
- BMI குறைவாக இருந்தால், அது ஊட்டச்சத்து குறைபாடைக் குறிக்கலாம்.
- குழந்தையின் உடல் ஆரோக்கியம்:
BMI-யின் வயதுக்கான தரப்படுத்தல்
BMI (Body Mass Index) என்பது பெரியவர்களுக்கும் குழந்தைகளுக்கும் பொதுவாக ஒரே முறையில் கணக்கிடப்படுகிறது. இருப்பினும், BMI மதிப்பீடுகளில் வயதுக்கேற்ற தனிப்பட்ட மாற்றங்கள் உள்ளன, குறிப்பாக குழந்தைகளுக்கு. குழந்தைகளின் BMI மதிப்பீடு பெரியவர்களின் BMI உடன் ஒப்பிடப்பட முடியாது, ஏனெனில் அவர்களின் உடல் வளர்ச்சி வேகம் வேறுபடும்.
- தரப்படுத்தப்பட்ட BMI
குழந்தைகளின் BMI பொதுவாக ஒரு தரப்படுத்தப்பட்ட கருவியாக உள்ளது, அது குழந்தைகளின் உடல் வளர்ச்சிக்கு ஏற்ப தனிப்பட்ட முறையில் மதிப்பிடப்படுகிறது.
- பெரியவர்களின் BMI விகிதம்:
பெரியவர்களின் BMI அடிப்படையில், 18.5 முதல் 24.9 வரையிலான BMI ‘சாதாரண’ (normal) எனக் கருதப்படுகிறது, 25 முதல் 29.9 ‘அதிக எடை’ (overweight) எனவும், 30 அல்லது அதற்கு மேல் ‘மோகப்படுத்தப்பட்ட’ (obese) எனவும் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. - குழந்தைகளின் BMI:
குழந்தைகளின் BMI-யை, அவர்களின் வயதின் அடிப்படையில் ‘சதவிகிதம்’ (percentile) என்று மதிப்பிடப்படுகிறது. இது அவர்களின் உடல் வளர்ச்சியைத் தீர்மானிக்க உதவுகிறது.
- வேறுபடும் வளர்ச்சி
குழந்தைகளின் உடல் வளர்ச்சி வேகமாகவும் தனித்துவமாகவும் உள்ளது, மேலும் அது பெரும்பாலும் வயது, பாலினம், மற்றும் உடல் வளர்ச்சியின் நிலையைப் பொறுத்து மாறுபடுகிறது.
- சதவிகிதம் (percentile):
குழந்தைகளின் BMI-யை மதிப்பிடுவதில் முக்கியமானது ‘சதவிகிதம்’ ஆகும். உதாரணமாக, 85-ஆம் சதவிகிதத்திற்கும் 94-ஆம் சதவிகிதத்திற்கும் இடைப்பட்ட BMI, ‘அதிக எடை’ (overweight) எனவும், 95-ஆம் சதவிகிதத்தை விட அதிகமான BMI ‘மோகப்படுத்தப்பட்ட’ (obese) எனவும் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. - ஆரோக்கியமான BMI:
குழந்தைகளின் BMI சதவிகிதம் 5 முதல் 84-இன் உட்படையாக இருக்கும்போது, அது ‘சாதாரண’ (normal) எனக் கருதப்படுகிறது. 5-ஆம் சதவிகிதத்திற்கு கீழே உள்ள BMI, ‘குறைந்த எடை’ (underweight) எனக் கருதப்படுகிறது. - அவசியமான தனிப்பட்ட பார்வை:
குழந்தைகளின் BMI ஒரு சீரான நிலையை அடையாவிட்டால், அது உடல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் அபாயம் ஏற்படலாம். இது, அவர்களின் உடல் வளர்ச்சிக்கு எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
BMI குறியீட்டு உடல் கொழுப்பு அளவிற்கான பயன்
BMI என்பது ஒரு சுலபமான மதிப்பீட்டு கருவியாக இருக்கும், ஆனால் உடல் கொழுப்பு அளவை நேரடியாக துல்லியமாகக் காண்பிக்க முடியாது.
- BMI என்பது ஒரு மதிப்பீட்டு கருவி
BMI, பொதுவாக உடல் கொழுப்பின் அளவை அறிய உதவும் ஒரு மதிப்பீட்டு கருவியாக இருக்கும்.
- அகலமான சுட்டிக்காட்டி:
BMI உடல் கொழுப்பு அளவை நேரடியாக அளவிட முடியாது, ஆனால் அது உடல் நலத்தின் அடிப்படை அறிகுறிகளை அளிக்கிறது. BMI உயரமாக இருந்தால், அது அதிக உடல் கொழுப்பைக் குறிக்கக்கூடும்; அதேபோல், குறைவான BMI குறைவான உடல் கொழுப்பை அடையாளம் காட்டலாம்.
- BMI உடல் ஆரோக்கியத்தை மறுஅறிய உதவுகிறது
BMI உடல் கொழுப்பு அளவை நேரடியாக அறிய முடியாவிட்டாலும், அது உடல் ஆரோக்கியத்தின் நிலையை மறுஅறிய உதவுகிறது.
- மதிப்பீடு மற்றும் சிகிச்சை:
BMI உயரமாக இருந்தால், உடல் பருமனை குறைக்க உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுமுறைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும். இதன் மூலம், BMI-யை சீராக வைத்துக்கொள்ள முடியும்.- அதிக BMI-க்கு சிகிச்சை:
அதிக BMI கொண்ட நபர்கள், குறைந்த கொழுப்பு உணவுகள், அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகள், மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.- உடற்பயிற்சி:
தினசரி நடை, சுழற்றம், மற்றும் யோகா போன்ற உடற்பயிற்சிகள், உடல் கொழுப்பை குறைத்து BMI-யை சீராக வைத்துக்கொள்ள உதவும்.
- உடற்பயிற்சி:
- குறைவான BMI-க்கு சிகிச்சை:
குறைவான BMI கொண்ட நபர்கள், சத்தான உணவுகளை உட்கொள்வது அவசியம்.- சத்தான உணவுமுறை:
அதிக புரதம், முழு தானியங்கள், பால் மற்றும் பாலூட்டப்பட்ட பொருட்கள், மற்றும் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகள் உடல் சதைசுகம் மற்றும் BMI-யை மேம்படுத்த உதவும்.
- சத்தான உணவுமுறை:
- அதிக BMI-க்கு சிகிச்சை:
BMI உடல் பருமனை அறிய உதவுகிறது
BMI என்பது உடல் கொழுப்பின் அளவை மறுஅறிய உதவும் முக்கியமான சாதனமாகும்.
- உயர்ந்த BMI
உயர்ந்த BMI உடல் பருமனைக் குறிக்கிறது.
- சரியான பராமரிப்பு:
உயர்ந்த BMI உள்ள நபர்கள், உடல் பருமனை குறைக்க உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுமுறைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்.- அரசின் சிகிச்சை:
தினசரி உடற்பயிற்சிகள், குறைந்த கொழுப்பு உணவுகள், மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகள் உடல் பருமனைக் குறைக்க உதவும்.
- அரசின் சிகிச்சை:
- குறைவான BMI
குறைவான BMI உடல் சதைசுகம் குறைவைக் குறிக்கிறது.
- உடல்நிலை மேம்பாடு:
குறைவான BMI உள்ள நபர்கள், சத்தான உணவுகளை உண்பது அவசியம்.- பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகள்:
முழு தானியங்கள், பால் மற்றும் பாலூட்டப்பட்ட பொருட்கள், பால் பானங்கள், மற்றும் அதிக கலோரி உணவுகள் BMI-யை மேம்படுத்த உதவும்.
- பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகள்:
முடிவுரை
BMI என்பது உங்கள் உடல்நிலையை மதிப்பிட உதவும் ஒரு முக்கிய கருவியாகும்.
- சரியான பயன்பாடு:
BMI-யின் மதிப்பை அடிப்படையாகக் கொண்டு, உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான முறைகளை உடனடியாக மேற்கொள்ளலாம். - சுகாதார நடைமுறைகள்:
உயர்ந்த BMI கொண்டவர்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு உணவுகளை பின்பற்ற வேண்டும், மேலும் குறைவான BMI கொண்டவர்கள் சத்தான உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும். - உடல் ஆரோக்கியத்தின் முன்னேற்றம்:
BMI-யை சரியாக கணக்கிடுவதன் மூலம், உடல் நலத்தை மேம்படுத்த உதவும் வழிமுறைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்.